LivePlus

04.02.2016 LivePluse 1576 0

Без рубрики

Сніданок вважають найважливішим прийомом їжі. Дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, мають проблеми із зайвою вагою, у них збільшений ризик інсульту та їм важко концентрувати увагу протягом дня. Зважаючи на те, що більшість із нас пропускають ранковий прийом їжі через ранні години роботи та напружений графік, ось Вам кілька порад, які допоможуть корисно почати день та заощадять Ваш час.

Читайте також: ЧОМУ ПОТРІБНО ХОДИТИ В УНІВЕРСИТЕТ?

1. Вегетаріанський омлет

Такий омлет має підвищену живильну цінність за рахунок використання різноманітних овочів (цибуля, помідори, морква, солодкий перець і т.д.). Яйця містять білки та вітамін В 12 (у жовтку), а овочі сприяють потраплянню у Ваш організм вітамінів А, С та К. Однак, Ви повинні використовувати мінімальну кількість жиру при приготуванні омлету. Адже вранці Вам аж ніяк не потрібно збагачувати себе транс-жирами, холестерином та насиченими жирами.

Ось Вам низькокалорійний рецепт омлету : тут

2. Ідлі (індійська кухня)

Ідлі містить мінімальну кількість калорій, жирів та холестерину. Це своєрідний рисовий пиріг, який має помітну кількість білків і клітковини, які сприяють хорошому травленню та покращують фізичні властивості м’язів. Він містить вітаміни та мінерали, які необхідні для Вашого раціону. Це швидка і здорова страва, яку легко можна приготувати самому, адже на ринку чи в супермаркетах ідлі знайти важко (але можливо). Індійський пиріг потрібно готувати звечора, адже хоч це й неймовірно смачно, але готується не надто швидко. Ви можете обрати традиційний  рецепт  або ж  трішки пофантазувати. Також не зайвим доповненням буде склянка кефіру.

3. Поха

Це нескладний рецепт, який містить багато поживних речовин для Вашого організму. Поха має велику кількість заліза, що корисно для дітей, вагітних та годуючих матерів. Ця страва допомагає підтримувати імунітет та рівень кисню в клітинах крові. Сік лимона, який  зазвичай додають до похи, підсилює абсорбцію заліза. Ця страва може бути і повноцінним обідом, адже вона доволі ситна. Для сніданку це також ідеальний варіант, оскільки індійська закуска забезпечує організм вуглеводами. Також її добре споживати, якщо Ви діабетик, оскільки вона сприяє повільному зниженню цукру в крові. Рецепт похи :Тут .

4. Вівсяні млинці

Це низькокалорійна страва, яка є доволі поживною. Вівсянка допомагає знизити рівень холестерину та глюкози в крові, а фрукти, які можна додати у млинці, є джерелом вітаміну А  (Рецепт). Не обов’язково готувати млинці із вівсянки, ось Вам підбірка із смачних пісних млинці. Найкраще такий сніданок запивати м’ятним чаєм або ж апельсиново-морквяним соком, що також додасть Вам потрібну кількість поживних речовин.

5. Овочевий крем-суп

Відкинемо твердження про те, що суп їдять лише на обід. Він може бути легким та корисним сніданком. Ось чудові рецепти крем-супів, які наповнять Ваш організм вітамінами, а кухню – приємними ароматами : Більше тут .

Швидкий темп життя не дозволяє витрачати багато годин на кухні, граючись з інгредієнтами та посудом, але потреба у здоровому самопочутті примушує Вас вигадувати ідеї страв, які вимагають мінімум часу та мають максимум поживних речовин. Сніданок допомагає відчувати себе бадьорим весь день, тому намагайтеся вписати його у ваш щоденний розпорядок. Нехай Ваша кухня стане місцем натхнення та дарує Вам та Вашим рідним прості, здорові та незвичні сніданки.

Це цікаво, Як зробити так, щоб мрії збувалися? Колаж мрій